В середине рабочей недели to-do листы растут молниеносно, и, если сделать «час тишины» пока не представляется возможным, сделайте паузу на 10-минутную дыхательную практику.
Дыхательные упражнения помогают в борьбе со стрессом, улучшают настроение и повышают концентрацию.
Наша команда опробовала на себе когерентное дыхание.
Польза от такого дыхания увеличивается со временем: чем дольше вы его практикуете, тем эффективнее оно действует.
Как дышать:
1. Лягте или сядьте и закройте глаза.
2. В течение 4-8 секунд медленно вдыхайте через нос и следите, чтобы воздух не заполнял легкие полностью.
3. Так же медленно выдыхайте в течение того же времени, не прилагая усилий.
4. Повторяйте практику в течение 10 минут.
